Ograniczona przestrzeń nie ogranicza rezultatów
Jak zaczęliśmy
W 2021 roku spotkaliśmy się w małym studiu fitness w Częstochowie. Trójka instruktorów, którzy uwielbiają crossfit, ale pracują z grupami w pomieszczeniach gdzie ciężko zmieścić pełny sprzęt. Zaczęliśmy wymieniać się pomysłami jak dostosować treningi do małych sal.
Z tych rozmów powstała seria webinarów. Pokazywaliśmy konkretne układy ćwiczeń, które działają na powierzchni 3x4 metry. Dyskutowaliśmy z uczestnikami o tym, jak utrzymać intensywność kiedy nie ma miejsca na bieganie lub rzuty z piłką.
Po roku mieliśmy już bibliotekę ponad 80 gotowych planów treningowych i społeczność instruktorów, którzy dzielą się własnymi rozwiązaniami. To nie był zamierzony biznes — po prostu chcieliśmy pracować lepiej w warunkach, które mamy.
Realny feedback
Każdy program testujemy z prawdziwymi grupami przed publikacją. Wiemy które ćwiczenia powodują kolizje w ciasnej sali i które trzeba wymienić. To nie teoria — to powtarzane próby na prawdziwych ludziach.
Adaptacja do sprzętu
Pokazujemy jak zmienić WOD kiedy nie masz assault bike albo rowerka. Które warianty z kettlebell zastępują barbell, które ruchy można zrobić z taśmami zamiast lin. Pracujemy z tym co jest dostępne.
Praca z małymi grupami
Kiedy masz 8 osób na 20 metrach kwadratowych, rotacja stanowisk musi być precyzyjna. Omawiamy timing, jak ustawić pary żeby nie było przestojów i jak modyfikować chipper żeby wszyscy się zmieścili.
Co dostaniesz z naszych seminariów
- Gotowe układy 3-5 stacji które można zrobić na 15 metrach kwadratowych bez utraty intensywności
- Zamienniki standardowych ruchów — jak zastąpić box jump, rope climb czy sled push kiedy przestrzeń lub sprzęt są ograniczone
- Strategie organizacji grup — jak prowadzić EMOM z 10 osobami kiedy masz tylko 3 stanowiska
- Realne przykłady sesji z komentarzem — analiza co zadziałało, co nie i dlaczego niektóre WODy trzeba było przerobić w trakcie zajęć
- Dostęp do grupy instruktorów którzy regularnie dzielą się swoimi rozwiązaniami i problemami z prowadzenia w małych salach