Mój pokój to 6m². Łóżko, biurko, szafa i 1.5m x 2m wolnej przestrzeni. To wszystko czego potrzebujesz.

Poniedziałek - Nogi

AMRAP 20min: 15 air squats, 10 lunges (każda noga), 8 pistol squats próby (asysta krzesłem), 12 kettlebell swings. Sprzęt: kettlebell, krzesło.

Wtorek - Góra + cardio

EMOM 16min: Min 1: 10 push-ups. Min 2: 45s plank. Min 3: 8 pike push-ups. Min 4: 50 high knees. Sprzęt: mata.

Czwartek - Full body

For time: 50-40-30-20-10 reps: air squats, sit-ups, mountain climbers. Sprzęt: mata, timer.

Piątek - Siła

5 rund: 12 goblet squats (ciężki kettlebell), 8 bent-over rows każda ręka, 6 strict press każda ręka, 60s odpoczynek. Sprzęt: kettlebell 20-24kg.

Niedziela - Regeneracja aktywna

20min stretching + mobility. YouTube GOWOD darmowe filmiki.

Realnie?

Trening zajmuje 35-50 minut. Przestrzeń 1.5m x 2m wystarcza. Nie robię box jumps, rope climbs czy muscle-ups. Ale po 5 miesiącach widzę realne efekty i wydałem 400 zł total.