Mam sąsiadkę, która pracuje na nocki. Nauczyłem się szybko, że burpees o 17:00 to zły pomysł.

WODy które faktycznie działają

AMRAP 15 min: 10 air squats, 8 push-ups, 6 sit-ups, 4 lunges (każda noga). Zero hałasu, puls idzie w górę normalnie.

EMOM 12 min: Minuta 1: 15 kettlebell swings. Minuta 2: 12 wall balls (do ściany z poduszką). Minuta 3: 20 russian twists.

Zamiast głośnych ćwiczeń

Box jumps → step-ups na stabilnym krześle. Double-unders → high knees w miejscu (kontrolowane). Burpees → squat thrusters z lekkim ciężarem.

Mata ma znaczenie

Kupiłem matę 15mm EVA za 180 zł. Różnica ogromna. Przedtem używałem zwykłej jogi (5mm) i każdy ruch było słychać piętro niżej.

Szczere podejście

Nie dostaniesz takiej intensywności jak na siłowni. To oczywiste. Ale możesz ćwiczyć codziennie bez wychodzenia z domu i wydawania 200 zł miesięcznie na karnet. Dla mnie to fair trade.